כמה אגוזים מותר לאכול ביום ?
חלקם יעילים בתמיכה לתהליך ההרזיה, אחרים מסייעים באיזון רמות הכולסטרול, הסוכרים והשומנים בדם, יש כאלה שמעולים לבריאות העור והשיער, בעוד רבים מהם מומלץ לחיזוק הזיכרון והעצמות. יחד עם זאת, האגוזים מכילים רמות גבוהות של שומנים ולכן כאשר צורכים אותם, מומלץ לשים לב לכמויות.
השאלה היא כמה אגוזים מותר לאכול ביום. אז בעיקרון, מומלץ לבחור ביום בין 2-4 סוגים של אגוזים אותם תאכלו. את האגוזים ניתן לשלב ביוגורטים, בסלטים או בתבשילים, אבל הכי טוב לאכול אותם ככה כמו שהם, אפשר גם עם פירות לספיגה מוגברת. הנה כמה מהאגוזים הבריאים ביותר והכמות היומית המומלצת….
אגוזי מלך
בין 3-4 אגוזים ביום
אגוזי פקאן
בין 4-5 אגוזים ביום
אגוזי קשיו
בין 8-10 אגוזים ביום
פיסטוקים
בין 8-10 פיסטוקים ביום
שקדים
בין 10-12 שקדים ביום
אגוזי ברזיל
בין 1-2 אגוזים ליום
ערמונים
בין 4-6 ערמונים ביום
אגוז קוקוס
50 גרם של אגוז קוקוס יבש או טרי או כף של שמן קוקוס בכבישה קרה
מקדמיה
בין 3-4 אגוזי מקדמיה ביום
והנה גם כמה טיפים בקשר לאגוזים
- מומלץ לצרוך את האגוזים בצורתם הטבעית, ללא קלייה או טיגון
- בכדי לשמור על ערכם התזונתי, כדאי לשמור אותם בתוך המקפיא בצנצנת מזכוכית
- כדאי לגוון בצריכת האגוזים, כלומר לבחור בין 2-3 סוגים ולהקפיד על המינון הנכון